12 Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol Secara Cepat

By | 06/01/2018

12 Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol Secara Cepat

12 Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol Secara Cepat

Ingin tahu cara untuk menurunkan kolesterol secara cepat, berikut ini 12 Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol Secara Cepat.

1. Oats

Jika Anda mencari untuk menurunkan kolesterol Anda, kunci mungkin hanya mengubah makan pagi. Switching up sarapan Anda mengandung dua porsi oat dapat menurunkan kolesterol LDL (jenis yang buruk) sebesar 5,3% hanya dalam 6 minggu. Kunci untuk buster kolesterol ini adalah beta-glucan, zat dalam gandum yang menyerap LDL, yang tubuh Anda maka excretes. Usir oat hambar dengan hidangan penutup laik ini ginergersnap oatmeal resep.

2. Anggur Merah

Para ilmuwan memberi kita alasan lain untuk minum untuk kesehatan kita. Ternyata tinggi serat Tempranillo anggur merah, yang digunakan untuk membuat anggur merah seperti Rioja, mungkin benar-benar memiliki dampak yang signifikan terhadap kadar kolesterol. Sebuah studi yang dilakukan oleh departemen metabolisme dan gizi di Universidad Complutense de Madrid di Spanyol menemukan bahwa ketika orang mengkonsumsi suplemen anggur yang sama ditemukan dalam anggur merah, kadar LDL mereka menurun 9%. Selain itu, mereka yang memiliki kolesterol tinggi masuk ke studi melihat penurunan 12% dalam LDL.

3. Salmon & Ikan Berlemak

Lemak omega-3 adalah salah satu keajaiban kesehatan alami dari dunia dan telah terbukti untuk menangkal penyakit jantung, demensia, dan banyak penyakit lainnya. Sekarang asam lemak ini dapat menambahkan belum manfaat kesehatan lain untuk repertoar mereka: menurunkan kolesterol. Menurut penelitian dari Loma Linda University, menggantikan lemak jenuh dengan omega-3 seperti yang ditemukan pada ikan salmon, sarden, dan herring dapat meningkatkan kolesterol baik sebanyak 4%. (Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang membeli ikan sehat mungkin.)

4. Almond

Jika Anda mencari untuk menurunkan kadar kolesterol, penelitian menunjukkan bahwa Anda harus mendapatkan retak! Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, orang yang noshed pada 1,5 ons kenari seluruh 6 hari seminggu selama 1 bulan menurunkan total kolesterol mereka dengan 5,4% dan kolesterol LDL sebesar 9,3%. Almond dan kacang mete adalah pilihan yang baik lainnya. Namun, sementara kacang jantung sehat, mereka juga tinggi kalori, sehingga porsi praktek kontrol 1,5 ons adalah tentang gelas setengah. Gunakan gelas untuk mengukur porsi Anda sehingga Anda dapat melihat persis bagaimana tampilannya.

5. Teh

Sementara teh telah menjadi terkenal karena antioksidan pelawan kanker, itu juga pertahanan yang besar terhadap kadar kolesterol LDL. Menurut penelitian yang dilakukan dengan USDA, teh hitam telah terbukti mengurangi lemak darah hingga 10% hanya dalam 3 minggu. Temuan ini disimpulkan dalam studi yang lebih besar tentang bagaimana teh juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner. (Berikut adalah cara untuk membuat secangkir teh yang sempurna setiap waktu.)

6. Kacang

Kacang-kacangan, biji-mereka benar-benar baik untuk jantung Anda. Para peneliti di Arizona State University Politeknik menemukan bahwa menambahkan ½ cangkir kacang sup menurunkan kolesterol total, LDL termasuk, hingga 8%. Kunci untuk jantung sehat ini makanan kelimpahan serat, yang telah terbukti memperlambat laju dan jumlah penyerapan kolesterol dalam makanan tertentu. Coba hitam, ginjal, atau kacang pinto; setiap pasokan sekitar sepertiga dari kebutuhan serat harian Anda.

7. Cokelat

Ah, sisi manis dari diet jantung sehat: antioksidan kuat ini membantu membangun kadar kolesterol HDL. Dalam sebuah penelitian tahun 2007 yang diterbitkan dalam AJCN, peserta yang diberi coklat bubuk mengalami peningkatan 24% di tingkat HDL lebih dari 12 minggu, dibandingkan dengan kenaikan 5% pada kelompok kontrol. Ingatlah untuk memilih gelap atau pahit baik. Dibandingkan dengan cokelat susu, ia memiliki lebih dari 3 kali lebih banyak antioksidan, yang mencegah platelet darah dari saling menempel dan bahkan mungkin menjaga arteri tersumbat.

8. Margarin

Beralih ke margarin dengan sterol, seperti Janji activ atau Benecol, bisa membantu menurunkan kolesterol. Sterol adalah senyawa yang mengurangi penyerapan kolesterol; sebuah penelitian yang diterbitkan dalam AJCN menemukan bahwa wanita yang memiliki diet berbasis tanaman sterol yang lebih tinggi mampu menurunkan kadar kolesterol total sebesar 3,5%.

9. Bawang Putih

Selain menambah tenaga untuk hampir setiap hidangan, bawang putih telah ditemukan untuk menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi terhadap infeksi. Sekarang penelitian menemukan bahwa itu membantu menghentikan plak yang menyumbat arteri pada tahap yang paling awal dengan menjaga partikel kolesterol menempel ke dinding arteri. Cobalah selama dua sampai empat siung segar sehari.

10. Minyak Zaitun

Kabar baik: Bahan ini memasak umum dapat membantu kesehatan Anda. Minyak zaitun penuh asam jantung sehat monounsaturated fatty (MUFA), yang menurunkan LDL kolesterol dan memiliki efek samping menyambut pemangkasan lemak perut. Menggunakannya untuk membuat salad dressing sendiri, mengasinkan ayam dan ikan, atau sayuran panggang.

11. Bayam

Hijau populer ini berisi banyak lutein, sinar matahari kuning pigmen yang ditemukan dalam sayuran berdaun gelap dan kuning telur hijau. Lutein telah memiliki “emas” reputasi untuk menjaga terhadap degenerasi makula terkait usia, penyebab utama kebutaan. Sekarang penelitian menunjukkan bahwa hanya ½ cangkir makanan kaya lutein sehari-hari juga penjaga terhadap serangan jantung dengan membantu dinding arteri “mengangkat bahu off” penyerbu kolesterol yang menyebabkan penyumbatan. Carilah tas daun bayam yang dapat Anda gunakan untuk salad atau pop dalam microwave untuk lauk cepat.

12. Alpukat

Alpukat adalah sumber dari jantung sehat lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang dapat benar-benar membantu meningkatkan kolesterol HDL sambil menurunkan LDL. Dan, lebih dari buah lainnya, ini lezat kemasan makanan kolesterol menghancurkan beta-sitosterol, lemak nabati menguntungkan yang mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Karena alpukat agak tinggi kalori dan lemak (300 kalori dan 30 g lemak per alpukat), menggunakannya di moderasi. (Kami sarankan ini 8 resep alpukat yang unik dan gila-gilaan lezat.)

12 Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol Secara Cepat

Created By : suplemenkecantikanglucolife.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *